ビタミンB群は、疲労回復や脳神経、皮膚などを健康に保つビタミンです。春になり活動量が増えると、このビタミンB群が失われてしまうので、日頃からしっかりと補給することが大切です。

＊白米を玄米に変える

＊果物ならバナナを朝ごはんに取り入れる

＊毎日の食卓に納豆を加える

＊お肉ならビタミンB群が豊富な豚肉を選ぶ

その他、カツオやマグロなどの魚や、うなぎ、ピーナッツ、豚レバーなどもおすすめです☆

②就寝・起床の時間は規則正しく

夜更かしをしたり、朝ギリギリまで寝ている生活は疲れやすく眠くなりがちです。

＊夜は寝る1時間前までに、スマートフォンやパソコンの画面を見るのを止め、なるべく早く就寝

＊朝は余裕を持って起きる

このような心がけが大切です☆

毎日就寝と起床の時間を規則正しくすることで、疲れにくくなり、だるさも軽減されます。